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孕期中媽咪需要補充哪些營養呢?

孕媽咪你也需要補充,乳酸菌使排便順暢

懷孕時應該食用哪些,常是許多孕媽咪的困擾,為了肚子裡的寶貝,三不五時就會上網找資料,和姊妹交換心事,不論是飲食攝取或是特定運動,對於懷孕中的各位媽咪來說都是相當重要,其中就有3種營養素,在孕媽咪界討論度非常高,它們對於身體有哪些益處呢?一起來看以下文章囉!

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第一種:葉酸

如果媽咪的葉酸攝取不足,無法供給養胎所需,另外懷孕期間缺乏葉酸,孕媽咪容易出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、呼吸急促等症狀。相反地,葉酸攝取充足,除了有助於降低上述風險,也能幫助減少孕媽咪心臟病、中風、大腸癌等慢性疾病的機會。

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第二種:魚油

富含Omega-3脂肪酸,其中的成分以DHA、EPA為主,對人體有許多健康好處。對胎兒來說,DHA促進腦神經發育、保護視網膜。

第三種:益生菌

除了攝取足量的蔬果、水分之外,適量補充助於排便順暢,促進代謝,維持消化道機能健康

不過這些營養素,平常也可以從天然食材中獲取

葉酸食物來源/存在於牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、肝臟、糙米、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、牛奶、乳酪、鮪魚、鮭魚等飲食中

魚油食物來源/ 鯖魚、鮪魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等

益生菌食物來源/優格、優酪乳、味噌等,另需搭配充足的蔬果,其中的膳食纖維有助於維持益生菌在腸道的生長,幫助好菌發揮效果

說到孕期的便祕,不單懷孕期間孕媽咪很需要,像現在的人也很容易遇到此項困擾,在選擇益生菌或乳酸菌時,每種功能不盡相同,若是為了預防私密處感染,可以挑選具有相關功效的菌種,比如:嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)能幫助抑制陰道黴菌的生長。若為了腸道保健,比菲德氏菌(Bifidobacterium species)、凱氏乳酸菌(Lactobacillus casei)都有助於使菌叢正常化。

另外香檬原汁也是可以幫助孕媽咪度過難過的孕吐,增加代謝,香檬內含的成份,使孩子健康100%!

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專業醫學知識參考華人健康網

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用乳酸菌、纖維素使排便順暢

生活飲食或是藥物都是元凶

台灣癌症基金會「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」指出,48%的台灣上班族都有便秘困擾,其中以「醫療保健」、「行政管理」、「行銷企劃」為最多,其中,排名第一的「醫療保健」職務,該職業受訪者中有便秘問題的人佔55.4%。就長期觀察,推估醫護或檢驗相關人員,因排班制且常須久站,使得飲食及生活作息皆難以固定,進而影響正常排便習慣,看見此項調查,檬編認為要好好關心我們的醫護天使們,為了病患奔波反而疏忽自己的身體健康,再此向這些醫護天使們深深一鞠躬!

想要使排便順暢,很多人會選擇食用益生菌或乳酸菌,目前益生菌的使用已是醫藥界普遍認知與認同,適度補充並且增加好菌,讓體內擁有很好環境,使排便順暢。

其實乳酸菌不單只有保健食品,也富含在穀類、豆類、海藻類、根莖類、新鮮蔬菜,以及時令水果等食物,藉由生活中食用天然食物,補充好菌,也是很好的選擇,另外補充食品如:乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母等,這些食物,不僅可以增加纖維攝取,也可從中獲取益生菌。

編編再和大家分享經驗,從那刻起決心養成排便習慣,每天吃一包乳酸菌搭配水,每個早晨喝一杯溫開水,用保溫瓶裝(300cc),讓自己在某一個特定時間上廁所,不論你是否有便意,養成固定時間蹲廁所,後來每天吃完早餐後,都會有便意,以上是小編的親身經歷。

而飲用香檬原汁也很有幫助,有許多檬友回饋給我們,香檬水可使排便順暢,調整體質,達到體內環保,香檬含有4大黃金成分,擁有促進代謝、養顏美容的等好處,如果想要加強效果,再喝香檬時,原汁比例調整多一點,增加濃度,不妨參考看看囉!

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遠離高油、高鹽、高熱量生活,讓健康順暢更加倍!

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無法避免,那就正面迎擊吧!

找對方法,活得更健康!不論是上班族或是學生族群,只要與朋友同事的聚會次數一多就會大吃大喝、難以忌口,同時也吃進高油、高鹽與高熱量,又因纖維質攝取不足,就容易造成嗯嗯不順暢。

但是,你知道嗎?高纖飲食需配合攝取足夠水份、適度運動及規律生活,若只是多吃蔬果,反而會讓便祕更嚴重啊!因為水份的助攻很重要!若因水分攝取不足,糞便體積會變得又小又密實,腸道不僅運送更加緩慢,還會在小腸處榨乾水份,糞便就會變得乾硬、難排解。因此許多醫師建議,成人每日基礎補水量:以個人體重計算X40CC計算,每一公斤需補充35-40CC的水分。

當然,多補充膳食纖維也是幫助順暢的好幫手!蔬菜、水果、全穀類(麩質、全麥、穀物)、豆類、蒟蒻根莖類、果皮等食物都含有豐富的纖維。不過,飲食改善調理體質之外,額外多加補充乳酸菌,也很有益處。改變細菌叢生態、維持消化道機能,因為它能夠將食物分解,重新組合合成,利於腸道吸收,讓菌種確實抵達到腸道,發揮作用。

你找到對的保持健康的方法了嗎?不妨試試你的飲食新方向!

食用方式:開封即食,可於三餐飯後或飯後食用基礎保健每日1包/ 積極保健:早、中、晚各1包(請勿以50度以上熱開水沖泡)

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乳酸菌好菌多多

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乳酸菌好菌多多

許多上班族常常大小聚餐不斷、大魚大肉少蔬果,另外還時常加班熬夜作息時間不正常,這些看似微不足道的小事情,往往就是腸胃拉緊報的前哨!雖然過年過節、聚餐免不了要大吃大喝,但是也要注意克制!平時生活規律、飲食均衡、多吃含豐富纖維蔬果以及定時運動。

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乳酸菌「常」保健康

人們常說,「腸胃道乾淨了,人自然就健康了。」因此,提醒大家,不要為了美食而搞壞身體,要養成天天排便好習慣。

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乳酸菌助順暢

除了攝取足夠的水分、蔬果纖維、還可以保持良好運動習慣,以及建立固定排便的生理時鐘。維持良好腸道健康,自然能遠離腸道不適。

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