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孕期中媽咪需要補充哪些營養呢?

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孕媽咪你也需要補充,乳酸菌使排便順暢

懷孕時應該食用哪些,常是許多孕媽咪的困擾,為了肚子裡的寶貝,三不五時就會上網找資料,和姊妹交換心事,不論是飲食攝取或是特定運動,對於懷孕中的各位媽咪來說都是相當重要,其中就有3種營養素,在孕媽咪界討論度非常高,它們對於身體有哪些益處呢?一起來看以下文章囉!

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第一種:葉酸

如果媽咪的葉酸攝取不足,無法供給養胎所需,另外懷孕期間缺乏葉酸,孕媽咪容易出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、呼吸急促等症狀。相反地,葉酸攝取充足,除了有助於降低上述風險,也能幫助減少孕媽咪心臟病、中風、大腸癌等慢性疾病的機會。

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第二種:魚油

富含Omega-3脂肪酸,其中的成分以DHA、EPA為主,對人體有許多健康好處。對胎兒來說,DHA促進腦神經發育、保護視網膜。

第三種:益生菌

除了攝取足量的蔬果、水分之外,適量補充助於排便順暢,促進代謝,維持消化道機能健康

不過這些營養素,平常也可以從天然食材中獲取

葉酸食物來源/存在於牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、肝臟、糙米、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、牛奶、乳酪、鮪魚、鮭魚等飲食中

魚油食物來源/ 鯖魚、鮪魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等

益生菌食物來源/優格、優酪乳、味噌等,另需搭配充足的蔬果,其中的膳食纖維有助於維持益生菌在腸道的生長,幫助好菌發揮效果

說到孕期的便祕,不單懷孕期間孕媽咪很需要,像現在的人也很容易遇到此項困擾,在選擇益生菌或乳酸菌時,每種功能不盡相同,若是為了預防私密處感染,可以挑選具有相關功效的菌種,比如:嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)能幫助抑制陰道黴菌的生長。若為了腸道保健,比菲德氏菌(Bifidobacterium species)、凱氏乳酸菌(Lactobacillus casei)都有助於使菌叢正常化。

另外香檬原汁也是可以幫助孕媽咪度過難過的孕吐,增加代謝,香檬內含的成份,使孩子健康100%!

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專業醫學知識參考華人健康網

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